Beauty & Health

5 Mic-dejun-uri rapide și sănătoase!

Am mai avut un singur articol despre mâncare, diete și cum am slăbit eu 17 kg înainte, îl puteți găsi aici .

         Mic-dejunul este cea mai importantă masă a zilei, reține! Înainte să îmi stabilesc un mod de viață sănătos din punct de vedere al alimentației, ocoleam mic-dejunul având în cap doar ideea foarte greșită:

„Cu cât mănânc mai puțin, cu atât slăbesc mai mult

Total greșit!

Mic-dejunul nu numai îți aduce energia necesară pentru întreaga zi, ci și cu unul potrivit, poți să dai jos acele câteva kg de care ai nevoie. ( Eu, spre exemplu, la început dădeam chiar și 2 kg pe săptămână, dar trebuie să ai grijă să ai 3 mese pe zi, iar seara să fie o masă ușoară, de genul: fiert, copt, grătar, lichide)

Mai jos ai o listă cu 5 mic-dejunuri care sper că măcar le vei încerca, deoarece eu le ador și m-au ajutat enorm.

Cu fiecare mic-dejun poți alege o băutură, în funcție de preferințe, deși îți voi face recomandări la fiecare masă.
Poți alege între:
-o cafea ușoară, fără zahăr
-un pahar cu suc natural (nu din comerț, ci făcut de tine acasă, de preferat)
-Un pahar cu lapte
-Ceai, neîndulcit, sau îndulcit cu o linguriță de miere
-Un smoothie de fructe
-Limonadă ( neîndulcită, pahar mare )
-Apă, cât mai multă, minim 2L pe zi, mai ales pe timp de vară!

1. Granola cu iaurt

                Folosește un pahar de 250 de grame (ca cel din poză, sau de 200 g )

Cel mai bine este să folosești un iaurt natural, dietetic cu 0% grăsimi. Iar cerealele de preferat să nu fie cu ciocolată sau fructe uscate. Nope, dacă vrei, cu stafide și bucăți de alune de pădure, care sunt excelente în combinație cu iaurt.

Iar de aici e ușor. Bați ușor iaurtul în cutiuța lui pentru a-l face cremos, apoi jumătate îl pui în pahar. Urmează o singură mână de cereale, apoi cealaltă parte de iaurt, iar apoi ai de ales, fie pui ceva fructe de genul: vișine, căpșuni, cireșe, mure, zmeură, fie pui din nou doar jumătate de mână de cereale.

Un pahar de suc natural cremos merge minunat.

2. 2  felii crocante de pâine cu dulceață și cremă de brânză

 

Și nu orice pâine. Eu folosesc pe cea de la BURGER cu sesam, da sunt mai multe feluri de unde poți alege ( se găsește la Kaufland)

Ideea este că  la o cafea, merg de minune 2 felii din acestea,
una cu dulceață ( de preferat de-a mamei, făcută acasă), fie de mure, de zmeură, de vișine, de cireșe, etc.

Iar alta cu cremă de brânză, consistentă, fie light, fie cu verdeață. Poți pe lângă să pui și o roșie sau două.

 

 

3. Mic-dejun colorat

    Exact ceea ce vedeți în poză. Este unul din cele mai consistente mic-dejunuri și unul din preferatele mele.

– O cană de ceai
-Doar 2 felii de pâine crocantă cu salată „colorată” ( roșii, castraveți, brânză și ce mai preferați voi, tăiate bucățele într-un bol, cu ulei de măsline și o pișcătură de sare, apoi luați și le puneți pe cele 2 felii de pâine prăjită )
– 2 ouă fierte .

Ideea principală este ca următoarea masă să fie la distanță de cel puțin 5 ore, cu o gustare între ( fructe sau un iaurt )

 

 

4. Grefe, grefe și iar grefe

Unui mic-dejun sănătos nu îi lipsesc fructele… dar nici ciocolata neagră!

Baza sunt grefele: o jumătate de grefă dimineața + un bol cu fructe proaspete, tăiate sau întregi (mure, zmeură, cireșe, vișine, mai ales acum vara)  + o limonadă sau cafea ( iar cealaltă jumătate, seara)

Și ciocolată neagră.
Este de preferat să mănânci ciocolata dimineața, decât seara. Și cel mai bine este să mănânci ciocolată pură, neagră cu cel puțin 60% cacao, sau simplă, cu lapte, dar nu cu fructe sau altele foarte calorice.

Puteți mânca și fructe uscate, dacă vreți.

 

5. Miere și clătite

Clătitele sunt minunate, dar sunt și mai minunate la micul-dejun, cu o portocală, o cafea și miere naturală !

Totuși, știm cât de calorice sunt clătitele, dar sunt diferite rețete care ne scapă de zeci poate sute de kcal. din ele.

Puteți alege între rețeta foarte simplă, pentru leneși, de clătite dintr-o banană pisată bine împreună cu 2 ouă ( Ies fie 4 clătite micuțe, fie 2 mai măricele, depinde de voi ), fie vă informați pe diferite site-uri de specialitate.

Și pentru un răsfăț, nu strică o clătită cu puțin finetti sau nutella ♥

 

 

Care v-a făcut poftă dintre cele 5? Lăsați un comentariu cu mic-dejunul vostru preferat și dacă aveți vreo întrebare! ♥
Poftă bună de pe acum! ♥

Share

Comments

comments

You may also like

5 Comments

  • Sophie

    1. Mâine o să fac așa, vai.
    Mi s-a făcut poftă ujrkgr. ♥

    August 2, 2015 at 11:00 AM Reply
    • Amii

      Și eu ador prima variantă !

      August 2, 2015 at 11:06 AM Reply
  • Yumiko Georgiana

    Prima şi ultima. Yuuuuum. Ador clătitele cu banane. ;w; Plus smoothie-uri de tot felul.

    August 2, 2015 at 1:33 PM Reply
    • Amii

      Ahahaha știu, niște delicatese ♥o♥ !!

      August 2, 2015 at 1:39 PM Reply
  • M A R I A

    „Cu cât mănânc mai puțin, cu atât slăbesc mai mult” — multe fete și nu numai chiar cred în această afirmație.
    Este păcat! Mai ales că, și spun din proprie experiență, a lua micul dejun îți ține de foame până la prânz și nu mai este nevoie să mănânci alte „porcării”.
    Niște idei gustoase!
    Crema de brânză este preferata mea!

    September 5, 2015 at 3:54 PM Reply
  • Leave a Reply